Chronický stres není jen emocionální únava, ale i životní riziko
Jsme zvyklí vnímat stres jako dočasnou reakci organismu na obtíže, kterou lze jednoduše „překonat“. Moderní věda však stále více dokazuje, že chronický stres není jen špatná nálada a únava, ale také vážný rizikový faktor pro srdce, mozek a celý organismus.
Podle studie zveřejněné v časopise The Lancet je zvýšená aktivita mozkové amygdaly, centra zodpovědného za zpracování stresu, přímo spojena s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, včetně mrtvice a infarktu. O tom, jak přesně stres „útočí“ na srdce, co o tom říkají vědci a jak můžete chránit své zdraví – nejen emocionálně, ale i fyzicky – informoval portál Science Explorer.
Stres začíná v mozku – ale tím to nekončí
Zvýšená aktivita amygdaly (amygdaly) u lidí koreluje s:
- aktivnější kostní dřeň (která produkuje bílé krvinky – white blood cells),
- zvýšený zánět v cévách,
- a nakonec se zvýšeným rizikem infarktu, mrtvice a dalších kardiovaskulárních příhod.
Chronický stres „zapíná“ biologickou řetězovou reakci: aktivovaná amygdala vysílá signály do kostní dřeně, to vede k nadměrné produkci bílých krvinek. Tyto buňky následně spouštějí zánětlivé procesy v tepnách, způsobují tvorbu plaků a zúžení cév, což může vést k závažným komplikacím.
Proč je to důležité zejména pro ženy
Ženy, zejména ve věku 30-50 let, jsou často vystaveny chronickému psychickému stresu: slaďují práci, děti, domácí práce, péči o staré rodiče a vlastní ambice. Často stres ignorují nebo ho vnímají jako „běžnou součást života“. Může však být skrytým nepřítelem vašeho srdce.
U žen se také častěji objevují „tiché“ příznaky infarktu, které lze snadno zaměnit za běžné nervové vyčerpání nebo gastritidu.
Co říkají odborníci
Výsledky výzkumu odhalují jedinečný mechanismus, jak může stres způsobit kardiovaskulární onemocnění. Snížení stresu není jen o tom, že se cítíte dobře, ale o skutečné ochraně vašeho srdce. Stále více lidí denně zažívá chronický psychosociální stres. Měli bychom ho považovat za skutečný rizikový faktor srdečních onemocnění, který je rovnocenný s hypertenzí a cukrovkou.
Tipy podpořené vědeckými poznatky
- Meditace a dechová cvičení Pravidelná meditace prokazatelně snižuje aktivitu amygdaly a hladinu kortizolu (stresového hormonu).
- Fyzická aktivita. Denně 30 minut rychlé chůze snižuje zánět a zlepšuje pružnost cév.
- Zdravý spánek. Kvalita spánku přímo souvisí s nervovou regulací – ženy, které spí méně než 6 hodin, mají vyšší riziko srdečních onemocnění.
- Omezení kofeinu, alkoholu a nikotinu. Tyto látky zvyšují stresovou reakci organismu.
- Rozhovor s terapeutem nebo psychologem. I několik sezení může pomoci rozpoznat základní zdroje stresu a snížit jeho dopad.
Chronický stres není jen emocionální únava, ale životní riziko. Díky moderní medicíně chápeme, že péče o náš duševní stav je součástí prevence srdečních onemocnění. Pokud máte pocit, že žijete v neustálém režimu napětí, neotálejte – navštivte odborníka, vyzkoušejte autoregulační metody, věnujte se činnostem, které vám přinášejí potěšení. Vaše srdce si zaslouží nejen lásku, ale také klid.
