Při hubnutí se při správném stravování i pohybu dokáže spálit 0,5-1kg za týden.
Při nabírání svalové hmoty lze očekávat při správném stravování a cvičení 0,5-1kg za týden.
Ovšem toto téma je velice individuální a u každého lze očekávat rozdílné výsledky, záleží zde na mnoho faktorech jako je např. věk, frekvence a intenzita pohybu/cvičení, zkušenosti, výška atd. Nelze určit úplně přesně jakých výsledků dosáhnete.