Foto: z veřejných zdrojů
Studené koupele mohou být doplňkovým nástrojem, nikoli však náhradou za dietu a cvičení.
Studené koupele vám pomohou spálit více kalorií aktivací hnědého tuku a zrychlením metabolismu. I několikaminutové namáčení tělu prospěje. Uvádí to webová stránka Eat This, Not That!
Jak ledové koupele spalují kalorie
Když své tělo vystavíte extrémnímu chladu – například ponořením do ledové lázně nebo studenou sprchou -, vaše tělo se musí více snažit, aby se zahřálo.
Hnědý tuk je zvláštní typ tukové tkáně, který hraje důležitou roli v termogenezi, tedy produkci tepla. Hnědý tuk místo toho, aby ukládal tuk, ho při ponoření do studené vody spaluje za účelem získání tepla.
Fyzioterapeut Alex Lee prozradil, že spálení 400 kalorií denně jen pomocí studených koupelí by vyžadovalo maximální a dlouhodobou expozici. Kdežto krátká období studených koupelí (11 až 15 minut během dne) mohou metabolismus poněkud urychlit.
Kromě spalování energie terapie chladem zmírňuje bolest a záněty a zároveň hojí svaly.
Při ponoření do studené vody (obvykle pod 15 °C) se tělo snaží udržet normální tělesnou teplotu. Tím se aktivuje:
- termogeneze – proces produkce tepla, který vyžaduje energii.
- aktivace hnědého tuku – zvláštní typ tukové tkáně, která spaluje kalorie na teplo.
Teoreticky tento proces také pomáhá hubnout, protože tělo vydává více energie. Účinek však není tak velký jako při pravidelném cvičení nebo kontrole stravy.
Studené koupele mohou být doplňkovým nástrojem, nikoli však náhradou diety a sportu.
Další výhody studených koupelí
Studené zátěžové koupele jsou spojovány se zlepšením nálady (díky uvolňování noradrenalinu a dopaminu), rychlejší regenerací svalů a zlepšením krevního oběhu.
Tyto koupele lze také využít ke kontrole citlivosti na inzulín a podpoře imunitních funkcí, takže jsou prospěšné pro metabolické zdraví a celkovou pohodu.
