Vysoké teploty, lehčí potraviny a přirozený pokles chuti k jídlu vytvářejí ideální podmínky pro ztrátu přebytečných kilogramů.
V létě se hubne snadněji než v jiných ročních obdobích – a to z dobrého důvodu. Vysoké teploty, lehčí jídlo a přirozený pokles chuti k jídlu vytvářejí ideální podmínky pro ztrátu přebytečných kilogramů. RBC-Ukrajina také informuje o tom, jak v létě správně hubnout, abyste dosáhli maximálních výsledků.
Proč je v létě snazší zhubnout
Odbornice na výživu Solomy Naum nám řekla, že léto je nejen sezónou plavek, ale také ideálním obdobím pro lehkou, chutnou a zdravou stravu. V horku mají lidé menší chuť na těžká jídla.
„Pro tělo je snazší zvolit salát, bobulový koktejl nebo grilovanou rybu než boršč s pamlsky,“ dodala odbornice.
V létě je navíc snadný přístup k čerstvé zelenině, ovoci a bylinkám. Nemusíte vymýšlet složité pokrmy a snadno do těla dostanete dávku vitaminů, vlákniny a lehkosti.
Ve slunečných dnech je snazší se více hýbat: procházky, plavání, výlety do přírody. To vše přirozeně zrychluje metabolismus.
Užitečné kombinace potravin v létě, které přinesou chuť i výsledky:
- salát s rajčaty, okurkami, bylinkami a lžící olivového oleje – skvělý pro pleť, trávicí trakt i postavu.
- Pita s krůtím masem, jogurtovou omáčkou a zeleninou – bílkoviny, probiotika a pocit sytosti bez těžkosti
- Meloun s mátou a limetkou – přírodní detoxikační jídlo, které osvěží a pročistí organismus
Je důležité si uvědomit, že jídlo by vám mělo nejen chutnat, ale také „pracovat“. Lidé často sahají po věcech, které jim přinášejí krátkodobé potěšení: po rychlém občerstvení, sladkostech a pochutinách. Ale to jsou jen potravinové nesmysly, které berou energii.
Pravidla pro účinné hubnutí v létě
Pijte více vody
Na 1 kg tělesné hmotnosti je vhodné vypít 30-35 ml vody. Vyhýbejte se sladkým nápojům, kombuchám, syceným vodám.
Sezónní ovoce a zelenina – denně
Jezte okurky, cukety, rajčata, bylinky a bobuloviny. Ovoce – ne více než 2-3 porce denně (kvůli cukru).
Jezte lehké bílkovinné potraviny
Patří sem kuřecí maso, ryby, vejce a zakysané mléčné výrobky. Nezapomeňte na bílkoviny rostlinného původu: cizrnu a čočku.
Buďte aktivní, ale v rozumných mezích
Nejlepší jsou ranní nebo večerní procházky, plavání, jízda na kole a jóga. Vyhněte se cvičení v horku (od 11:00 do 17:00).
Hlídejte si spánek
Nedostatek spánku vyvolává přejídání. Proto choďte spát před 23:00 a spěte 7-8 hodin.
Kategoricky se vyhýbejte:
- alkoholu (zejména pivu a koktejlům)
- přejídání na kebabech a piknicích
- zmrzlina v nadbytku – lepší je vyrobit si domácí z jogurtu a ovoce
- nedostatek soli (v důsledku pocení) – přidejte si do jídla trochu mořské soli.
