Pravidlo „20-5-3“ definuje množství času, které by měl člověk trávit venku, aby snížil stres a zlepšil celkové zdraví.
Vědci pojmenovali množství času, které by měl člověk trávit v přírodě, aby snížil stres a zlepšil celkové zdraví. Informuje o tom server MensHealth.
Kolik času byste měli trávit venku?
Pravidlo „20-5-3“ definuje množství času, které by měl člověk strávit v přírodě, aby snížil stres a zlepšil celkové zdraví.
20 minut
Vědci doporučují třikrát týdně strávit 20 minut v přírodě, například v parku v sousedství, aby se zlepšily kognitivní funkce a snížila hladina stresových hormonů.
„Dvacetiminutová procházka v městské botanické zahradě může zlepšit kognitivní funkce a paměť i pohodu. Lidé, kteří během procházky používali mobilní telefon, však žádný z těchto přínosů nepocítili,“ uvádí studie.
5 hodin
Strávit alespoň pět hodin měsíčně v polodivokém prostředí, například v zalesněném státním parku, může vést k větší spokojenosti a snížení stresu.
Průzkum provedený ve Finsku v roce 2005 zjistil, že obyvatelé měst se cítí lépe, pokud stráví v přírodě alespoň pět hodin měsíčně, přičemž přínosy se zvyšují s větším pobytem. Byli také častěji šťastní a méně stresovaní v každodenním životě.
Finská vláda pak v roce 2014 financovala další studii, v níž výzkumníci umístili lidi do centra města, městského parku a zalesněného státního parku.
Ti, kteří se procházeli v zalesněných parcích, se cítili ještě uvolněnější a odpočatější než ti, kteří se pouze procházeli ve veřejných zahradách.
Tři dny
Toto je vrchol pyramidy. Tři dny je počet dní, které byste měli každý rok strávit mimo síť v přírodě, v kempu nebo na pronajaté chatě (s přáteli nebo sami). Tři dny ročně bez spojení s civilizací, v přírodním prostředí, vám pomohou resetovat myšlení, zvýšit kreativitu a snížit vyhoření.
Výzkum ukázal, že tři dny v divočině zvyšují kreativitu a schopnost řešit problémy. Mimochodem, u válečných veteránů se po pobytu v divočině snížila úroveň posttraumatické stresové poruchy.
