Nejlepší možnosti – včetně oříšků, sušeného ovoce, proteinových tyčinek a dalších výrobků, které vám dodají energii, aniž by poškodily vaše zdraví – byly jmenovány.
Na cestách je obzvláště důležité mít po ruce výživné svačiny, které se snadno skladují a rychle zahání hlad. Nejlepší volbou jsou ořechy, sušené ovoce, proteinové tyčinky a další potraviny, které dodají energii, aniž by poškodily vaše zdraví. Uvádí to web Real simple.
Rýžové koláčky s ořechovou pastou
Odbornice na výživu a dietoložka Maddie Pasquariello nám řekla, že tato kombinace je skvělou volbou na dlouhé cesty. Z výživového hlediska obsahují rýžové koláčky určité množství vlákniny, zatímco ořechové máslo má vitamin E, hořčík a tuky prospěšné pro srdce.
Tyto živiny společně zpomalují trávení, stabilizují energii a podporují stabilní hladinu cukru v krvi, což je na dlouhých cestách dobré.
Chia pudink
Pro pohodlnou a dlouhotrvající svačinu na cestách smíchejte chia semínka, skořici, kokos a protein.Výhody chia pudinku:
- bohatý na vlákninu – dodává dlouhotrvající pocit sytosti
- zdroj omega-3 mastných kyselin – prospěšné pro srdce a mozek
- obsahuje bílkoviny – vhodné zejména pro ty, kteří aktivně sportují
- reguluje hladinu cukru v krvi – díky pomalému trávení sacharidů
- snadná příprava předem – vhodné vzít s sebou na cesty nebo do práce
Sušené ovoce
Sušené ovoce obsahuje nejen vlákninu, která zahání hlad, ale také vitamíny, minerály a antioxidanty.
Nejlepší je hledat sušené ovoce bez přidaného cukru, například přírodně sušené mango, sultánky, fíky, meruňky a jablka.
Výhody sušeného ovoce jako svačiny:
- výživné – obsahují vitaminy (A, C, B), minerály (draslík, hořčík, železo) a antioxidanty.
- výhodné – bez chlazení se nekazí, snadno se berou s sebou
- rychlá energie – díky přírodním cukrům rychle dodají tělu energii
- dobré trávení – mnohé z nich obsahují vlákninu (např. sušené švestky, fíky).
Proteinové tyčinky
Proteinové tyčinky jsou vhodnou a výživnou svačinou, zejména na cestách. Pomáhají zahnat hlad, dodávají energii a udržují hladinu bílkovin v těle.
Tyčinky s přírodním složením, bez přidaného cukru a vysokým obsahem vlákniny jsou nejlepší volbou pro lidi, kteří dbají na své zdraví.Ořechy
Ořechy jsou dobrým zdrojem nenasycených tuků a bílkovin, které dodávají energii a zvyšují pocit sytosti. Ořechy si můžete dopřát samotné nebo se sušeným ovocem jako vyváženou (a chutnou) svačinu.
- Ořechy mají vysoký obsah bílkovin, zdravých tuků, vlákniny, vitaminů (zejména skupiny B, E) a minerálních látek (hořčík, zinek, železo).
- Díky vysokému obsahu tuků a bílkovin jsou ořechy vhodné k zahnání hladu a snižují chuť na něco nezdravého k zakousnutí.
- Nevyžadují také chlazení, rychle se nekazí, snadno se dají uložit do tašky, batohu nebo přihrádky v autě.
Banány
Banány obsahují přírodní cukry – glukózu, fruktózu a sacharózu – které rychle zvyšují hladinu energie, takže jsou ideální pro rychlé doplnění energie.
Ovoce obsahuje draslík, jeden z nejdůležitějších minerálů pro činnost srdce, svalů a nervového systému. Banány pomáhají udržovat normální hladinu krevního tlaku.
Vláknina obsažená v ovoci navíc pomáhá udržovat zdravou funkci střev a podporuje delší pocit sytosti.
Ovocný jogurt
Ovocné jogurty jsou opravdu velmi pohodlnou a chutnou variantou svačiny na cestách. Jsou lehké, rychle stravitelné a zároveň dodávají tělu zdravé látky – bílkoviny, vápník, vitaminy a probiotika.
Zde je několik variant ovocných jogurtů, které jsou ideální pro svačinu na cestách:
- Řecký jogurt s lesními plody – bohatý na bílkoviny, lesní plody dodávají antioxidanty a vitamíny.
- jogurt s banánem a medem – přirozená sladkost a rychlá energie
- jogurt s jablkem a skořicí – příjemná chuť a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu
- jogurt s mangem a kokosem – tropická chuť a extra zdravé tuky
- jogurt s kiwi a chia semínky – vitamín C, vláknina a omega-3 mastné kyseliny
Vařené vejce
Vařené vejce obsahuje přibližně 6 g kvalitních bílkovin, které pomáhají zasytit a podporují svaly, což je důležité zejména na dlouhých cestách nebo v aktivních dnech.
Vejce jsou také bohatá na vitaminy skupiny B (zejména B12), vitamin D a také na železo, zinek a selen – to vše je důležité pro imunitu a energetický metabolismus.
Vejce uvařené natvrdo si můžete snadno vzít s sebou – stačí ho vložit do nádoby nebo papírové utěrky, aby se nepoškodilo. Mělo by se však sníst do dvou hodin.
