Chyba, která vám krade spánek: co nedělat ráno, abyste v noci dobře spali

Jde o zvyk stlát si postel ihned po probuzení.

Odborník pojmenoval jednu oblíbenou ranní činnost, která vede ke špatnému spánku v noci. O čem přesně je řeč, nám prozradil server Surrey Live.

Jaký ranní zvyk škodí vašemu nočnímu spánku?

Lékařka Sita Shah říká, že pokud máte v noci problémy se spánkem, měli byste se změnami začít ihned po probuzení.

Zvyk, o kterém mluvíme, spočívá v ustlání postele ihned po probuzení.

Během noci vaše tělo přirozeně uvolňuje teplo, pot a mikroskopické částečky kůže do ložního prádla. V létě, kdy jsou teploty vyšší a vlhkost vzduchu často vyšší, se tento efekt ještě zesiluje. Pokud si ustelete ihned po vstávání, účinně „uzavřete“ všechnu tuto vlhkost a teplo přímo do matrace a povlečení.

Proč je pro dospělé tak těžké usnout?

Z fyziologického hlediska se tak pod peřinou vytváří mikroklima, které je teplé a vlhké – ideální podmínky pro růst zárodků a alergenů, zejména plísní a roztočů.

Roztoči jsou mikroskopičtí tvorové, kteří se živí odumřelými kožními buňkami a daří se jim ve vlhkém prostředí. Nekoušou, ale jejich přítomnost (a výměšky) může významně ovlivnit lidi s astmatem, ekzémy nebo alergiemi.

Pokud necháte postel rozestlanou odhrnutím přikrývky, umožníte vzduchu a přirozenému světlu vysušit povrch postele a narušit tak vlhké prostředí, na kterém jsou roztoči závislí.

Mnoho lidí si neuvědomuje, že dobře ustlaná postel, i když vypadá uklizeně, může v létě ve skutečnosti škodit zdraví dýchacích cest, pokud je ustlána příliš brzy.

Co tedy dělat místo toho?

• Ihned po vstávání peřinu vyhoďte. Peřinu nebo vrchní prostěradlo nechte složené až na dno postele a pokud je to možné, otevřete okna, abyste umožnili větrání. Chladný vánek a denní světlo skvěle snižují vlhkost v místnosti.
• Před ustláním počkejte 30-60 minut. To poskytne vašemu ložnímu prádlu čas na vyschnutí a ochlazení, čímž vytvoříte hygieničtější a pro spánek příznivější prostředí na pozdější dobu.
• Používejte prodyšné letní ložní prádlo, například bavlněné nebo lněné, a v létě perte povlečení alespoň jednou týdně, abyste si udrželi čistý a svěží povrch na spaní.