Odborníci vysvětlili, jaké jsou rozdílné účinky pilates a silového tréninku na tělo v tomto věku a co je lepší zvolit.
Po čtyřicítce je pro ženy obzvlášť důležité udržet si svalový tonus, pružnost a zdraví kostí. Odborníci vysvětlili rozdílné účinky pilates a silového tréninku na tělo v tomto věku a co je lepší zvolit. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazem na instagramovou stránku fyzioložky a trenérky Stefanie Estimy.
Přínosy pilates pro ženy po 40. roce života
Zlepšuje vytrvalost
Pravidelné cvičení hlubokých svalů (trup, záda, pánev) je trénuje, aby udržely napětí po dlouhou dobu bez únavy. Pilates posiluje stabilizační svaly, což snižuje únavu při každodenní činnosti.
Pilates klade velký důraz na kontrolované hluboké dýchání, které trénuje dechovou vytrvalost a snižuje únavu.
Díky lepší koordinaci a vědomému pohybu vynakládá tělo méně energie na zbytečné pohyby, čímž se zvyšuje celková efektivita a vytrvalost.
Rozvíjí sílu svalů pánevního dna, pružnost a držení těla.
Toho dosahuje prostřednictvím dlouhodobé svalové práce a kontrolovaných pohybů. Tato cvičení aktivují hluboké svaly, podporují vytrvalost, nervosvalovou kontrolu a zlepšují svalovou koordinaci, aniž by obvykle způsobovala výraznou hypertrofii (růst svalů).
Pilates je také vynikající při léčbě výhřezu pánevních orgánů, který mohl vzniknout po těhotenství.
Přínosy silového tréninku
Pomáhají budovat svalovou hmotu
Jak přesně pomáhá silový trénink po čtyřicítce:
- aktivovat hypertrofii – růst svalových vláken prostřednictvím cvičení s váhou (činky, bradla, posilovací stroje).
- působit proti přirozenému úbytku svalové hmoty souvisejícímu s věkem, který začíná po 30. až 40. roce života.
- stimulují produkci hormonů (testosteron, růstový hormon), které rovněž ovlivňují růst svalů.
- zlepšují hustotu kostí, což je důležité zejména pro ženy po 40. roce života (prevence osteoporózy).
- zrychlují metabolismus, protože svalová tkáň spaluje více kalorií, a to i v klidu.
Silový trénink s postupně těžšími váhami je u žen po čtyřicítce zásadní pro zachování svalové hmoty, zdraví kostí a nárůst síly.
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Silový trénink po 40. roce života má pozitivní vliv na zdraví srdce. Studie ukazují, že silový trénink má silný kardioprotektivní účinek, zejména v kombinaci s aktivním životním stylem.
Po několika týdnech pravidelného cvičení dochází ke snížení systolického i diastolického krevního tlaku. Tím se snižuje zátěž srdce.
Silový trénink snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, která je hlavním faktorem kardiovaskulárních onemocnění.
Co je nejlepší zvolit
Pokud jste před menopauzou a chcete si vybudovat hustotu kostí, zvolte silový trénink.
Pokud je cílem posílení svalů, snížení hmotnosti a zdraví kostí, zvolte silový trénink. Pokud však chcete zvýšit flexibilitu, stabilitu a provádět lehké cviky bez rizika zranění – začněte s pilates.
Podle odborníka by se silový trénink měl pro začátek provádět dvakrát týdně. Kdežto pilates můžete provádět dvakrát až třikrát týdně, abyste zlepšili tvar těla a držení těla.
