Foto: z veřejných zdrojů
Trénink na běžeckém pásu může zlepšit vytrvalost a pomoci při hubnutí, pokud ho budete provádět pravidelně.
Metoda 12-3-30 tréninku na běžícím pásu je stále populárnější mezi těmi, kteří chtějí účinně zhubnout. Tento přístup zvyšuje tepovou frekvenci a intenzitu tréninku, což podporuje efektivní spalování kalorií, zlepšení metabolismu a hubnutí. Informuje o tom web Today.
Podrobnosti o metodě
Běžecký pás musíte nastavit na úhel sklonu 12 nebo nižší. Zvolte si náročný úhel sklonu podle své fyzické zdatnosti při rychlosti 3 míle (1,5 km) za hodinu a choďte 30 minut.
Metoda 12-3-30 je oblíbená částečně proto, že nemusíte běhat venku. Chůze může snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky 2. typu.
Aerobnímu cvičení střední intenzity se vyplatí věnovat 150-300 minut týdně. Cvičením 12-3-30 pětkrát týdně se dostanete na spodní hranici tohoto rozmezí. Ale nepřecházejte rovnou na pětkrát týdně. Začněte pomalu a postupně počet tréninků zvyšujte.
Přínosy cvičení
Chůze má mnoho zdravotních přínosů, včetně zlepšení kardiovaskulárního zdraví a krevního tlaku, snížení rizika cukrovky, zrychlení metabolismu a zlepšení duševního zdraví. Může dokonce snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny.
Protože chůze má menší dopad, pomáhá předcházet zraněním než běh.
S výrazným sklonem na běžeckém pásu jsou však spojena určitá rizika. Chůze ve stoupání může být velkou zátěží pro spodní část zad, hamstringy a kolena.
Fyzioterapeut Vijay Daryanan doporučuje, aby lidé při chůzi ve stoupání věnovali velkou pozornost svému držení těla. Je to proto, že je při něm pohybový aparát různě zatěžován.
Pomáhá chůze při hubnutí
Cvičení na běžeckém pásu může zlepšit vaši vytrvalost a pomoci vám zhubnout, pokud se mu budete věnovat pravidelně.
Při 30minutové chůzi spálí 70kg člověk asi 125 kalorií a přidáním stoupání se toto spalování zvýší. Tyto tréninky by se měly provádět maximálně každý druhý den a střídat je s jinými aktivitami s nižší zátěží.
Abyste dosáhli požadovaných výsledků při jakémkoli cvičení, je vhodné najít si program, kterého se budete moci dlouhodobě držet.
