Často se stává, že člověk vypije denně 2-3 litry vody, a přesto je jeho tělo „suché“, unavené nebo opuchlé.
Někdy se může stát, že tělo není schopno vodu vstřebat, i když člověk denně vypije dostatek tekutin. Tento stav může vést k chronické dehydrataci, která negativně ovlivňuje srdce, ledviny a mozek. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazem na instagramovou stránku odbornice na výživu Oleny Kostjukové.
Příčiny nevstřebávání vody
Často se stává, že člověk vypije 2-3 litry vody denně, a přesto je tělo „suché“, unavené nebo oteklé. Nejde o množství vody, ale o její vstřebávání.
Bez elektrolytů, potravy a rovnováhy se voda v tkáních prostě „neudrží“. Proto dochází k tzv:
- edém
- časté močení
- ztráta minerálů
Podle odborníka není hydratace o tom, že se „nutíte pít“, ale o tom, jak přesně to děláte.
Ministerstvo zdravotnictví doporučuje vypít 30-40 g vody na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud však máte problémy s ledvinami, arteriální hypertenzí, srdečním onemocněním nebo jiným onemocněním, je vhodné poradit se s rodinným lékařem.
Vodu do sebe nemusíte lít ve sklenicích. Ráno můžete vypít sklenici vody do 400 ml pokojové vody. Během dne byste však měli mít v blízkosti láhev s vodou, abyste se mohli „napít“ a zvyknout si pít tekutiny.
„Jsou lidé, kteří neradi pijí vodu. Vodu byste měli mít vždy po ruce. Můžete přidat trochu alkalické vody,“ dodal odborník.
Nejlepší je zaměřit se na barvu moči – měla by být citronově žlutá nebo světle žlutá. Pokud je barva sytější, znamená to, že máte nedostatek vody.
Ve svém jídelníčku musíte také zvážit, kolik sodíku přijímáte. Pokud tedy máte ve svém jídelníčku hodně ultra zpracovaných potravin – uzenin salámů a fast foodů – budete mít v těle nadbytek sodíku, který bude zadržovat vodu.
Musíte konzumovat dostatek draslíku, vlákniny, listové zeleniny a ořechů, protože ty sodík odstraňují. Jinými slovy, stojí za to udržovat rovnováhu vody a elektrolytů prostřednictvím uvědomělé, racionální stravy.
Co ve stravě nenahradí vodu
Káva a čaj
Obsahují kofein, který má diuretický účinek. Nedehydratují, ale nejsou plnohodnotnou náhradou vody.
Džusy
Obsahují hodně cukru, a to i ty přírodní. Méně hasí žízeň než čistá voda.
Mléko
Je výživné, ale obsahuje bílkoviny a tuky, které je třeba strávit. Není vhodné jako primární zdroj tekutin.
Alkohol
Má silný močopudný účinek a aktivně přispívá k dehydrataci.
