Napadlo Vás někdy, jak spolu souvisí hezká postava a zdravé stravování? Ať už ano či ne, tak věříme, že Vám tento
článek může být inspirací.
Před sebou máme zimní měsíce, které nám přinášejí krátké dny a dlouhé večery. Za mě je to ideální doba k přípravě na nadcházející sezónu. Máme dost času se na vše připravit a vše promyslet tak, aby naše výsledky mohly příští rok vyniknout. Co je tedy potřeba, abychom se dostali díky stravě a pohybu do formy? To se Vám pokusíme popsat v tomto článku. Tak hurá na to.
Abychom se dostali do formy, je potřeba dodržovat určité stravovací návyky, které musíme do našeho plánu hubnutí zakořenit. O tom jak by měla vypadat a co vše by měla obsahovat vyvážená strava jsme psali v našem článku “Zdravý talíř a jeho složení“ . Doporučujeme si ho na začátek projít , abyste pochopili, jak je důležité na talíři vyvážit bílkoviny, tuky, sacharidy a zeleninu. A druhým krokem by mělo být začít tento talíř v používat.
TIP: Podívejte se na svůj aktuální stravovací režim a zamyslete se, jestli jíte dostatek bílkovin, ovoce, zeleniny a vlákniny. Nemáte v jídelníčku často zbytečné kalorické bomby? Alespoň 5 dní si zapisujte vše, co jste snědli a vypili, následně můžete informace vyhodnotit.
Pozor na sladkosti a slané dobroty, obsahují spousty cukrů, tuku, soli a samozřejmě spousty kalorií. Zároveň mají ve většině případů nízký podíl bílkovin a vlákniny. A hlavně kdo z nás nezažil, že si dal jednu chipsu a stejně nakonec vyluxoval celý balíček a stále neměl dost. Takže pozor chipsy Váš hlad nezaženou. Doporučujeme tato jídla vysadit popřípadě omezit. Můžete i nahradit zdravějšími variantami s větším podílem bílkoviny a vlákniny.
Nezapomínejte na pravidelnou stravu, snídaně – oběd – večeře, jsou velmi důležité. Ať už si jídlo připravujete sami nebo si ho kupujete, je vždy důležité mít pod kontrolou, to co jíte. Pokud si troufáte jídlo připravovat sami a nevíte co vše příprava obnáší, můžete najít inspiraci v našem článku : “Jak na přípravu krabičkové stravy?“
Pokud jste si vzali naše doporučení k srdci a mrkli na náš článek “Zdravý talíř a jeho složení", tak věřím, že jste jej začali používat, což vedlo ke snížení Vašeho kalorického příjmu. Kalorický příjem má podíl na tom, zda bude naše hubnutí úspěšné, či nikoliv. Určuje kolik kalorií přijímáme z jídla a pití. Rovnice hubnutí je jednoduchá: výdej > větší než příjem = snižování váhy / pálení tuků.
TIP: I já jsem člověk a také někdy v jídle hřeším, ale řídím se rovnicí viz výše o které vím, že 100% funguje. Pokud si dám chipsy nebo něco jiného co má větší kalorický příjem, tak se snažím během dne zvýšit pohyb, abych měl větší výdej. Důležité je pamatovat na to, že jsme každý jiný, a že to co funguje mě nemusí fungovat i Vám. Proto je zapotřebí testovat a najít to správné řešení, které Vám bude vyhovovat.
Pitný režim je v důležitý z důvodu, že tekutiny z těla odvádějí toxické látky a zároveň pitný režim zajišťuje správnou funkci ledvin. Jak zjistíte, že málo pijete? Bolí Vás hlava, máte suchou pokožkou popřípadě tmavší moč. Ideální je pít čistou vodu, popřípadě čaje. Prosím nezapomínat, že káva a zelený čaj jsou močopudné, takže je potřeba prokládat vodou. Slazené limonády za tekutiny nepovažujme, jelikož obsahují vysoký obsah cukru, který není úplně prospěšný a asi všichni jsme slyšeli příběh o 10 kostkách cukru v půl litu colového nápoje.
Kolik by se tedy mělo vypít denně tekutin? Doporučuje se vypít 30–45 ml vody na 1 kg hmotnosti. Takže pokud vážíte 80 kg je to 2,4 až 3,6 litru tekutin. Ale pozor, je to jen doporučení, které funguje u každého trochu jnak.
TIP: Já osobně vždy používám k pití láhev, kterou mám v práci na stole, ráno a po obědě naplním a mám tak stále na očích.
Myslete na to, že na začátku je motivace největší. Tak to většinou bývá. Stačí se jít podívat v lednu do fitcenter, která praskají ve švech. Následně, ale lidí ubývá a asi tušíte proč. Velké očekávání se po měsíci mění ve frustraci, očekávání se nenaplní a většina lidí si řekne, že to stejně nemá cenu, protože to nikam nevede. Kdybyste s nimi mluvili, tak bych se vsadil, že většina z nich neměla plán. Zaměřte se na malé změny, které postupně "propašujete" do svého každodenního života. Za čas se z nich stane velká změna, která vás dovede k vašim cílům.
TIP : Pamatujte na to, že je lepší raději méně, než více - vytvořit si pravidelnost, dodržovat, stravu a pravidelný pohyb. A nejdůležitější je, že Vás to musí hlavně bavit. Výsledky se dostaví, to je jisté, ale počítejte s tím, že to nemusí být hned.
¨
