Zajímáte so to jak zdravě hubnout? Napasali jsme článek, ve kterém Vám napovíme jakým směrem se vydat a dojít až k cíli.
Zajímáte se o to jak se zbavit přebytečných kilogramů? Koho z nás někdy při pohledu do zrcadla nepřepadl pocit, že je potřeba s tou postavou něco udělat? Vždy nemusí být motivací jen štíhlá postava a krása. Motivací může být i zdraví. Zdravý jídelníček s dostatečným pohybem Vám pomůže k lepšímu životu a zdraví. A věřím, že po příjemné procházce v přírodě, se budete cítíte lépe než po večeři v Mékáči. Co je to tedy to zdravé a udržitelné stravování a jak na něj?
Hubnutí je komplexní věc, kde si můžete vybrat z nesčetného množství postupů jak zhubnout. Jisté jé, že přijatelné a zdravé hubnutí znamená snížit hmotnost max o 1Kg za týden. Samozřejmě jinak bude hubnout člověk mladý a jinak starší. Záleží na metabolismu daného jedince a také na objemu svalů na jeho těle. Svaly jsou obecně požíračem tuků, takže svalnatý člověk pálí tuk rychleji než někdo, kdo svaly nemá. Alfou a omegou procesu snížení váhy samozřejmě souvisí se změnou jídelníčku a jde o to si vybrat co Vám nejvíce vyhovuje. Budete si jídelníček sestavovatt sami a nebo si ho necháte necháte sestavit od nutričního specialisty? Jídlo si budete přípravovat sami a nebo využijete možnosti dovozu jídla? V prvé řadě je potřeba popřemýšlet nad základními věcmi a vytvořit si plán. Plán Vám pomůže dodržet systém a dodržování systému vede k úspěchům. Pokud se Vám to podaří nastartovat a vytvořit si návyk, do stavu, ze kterého se chcete vymanit se již nevrátíte.
Základem výživné stravy by mělo být co nejmenší používání rafinovaných potravin, třeba obilovin (rafinací obilovin se zbavujeme slupky a klíčků v zrnech a vzniká tak bílá mouka nebo třeba bílá rýže, která je zbavena živin, minerálů a vlákniny). Potraviny s velkým obsahem tuků, sladidel či dalších umělých přísad, tělu moc neprospívají. Omezit bychom měly hlavně zpracované potraviny, jako jsou sladké sušenky, koblihy, čokoládu (neplatí pro 80% hořkou čokoládu). Potraviny z bílé mouky jako jsou rohlíky, bílý chleb. Pochutiny jako čipsy, preclíky či hranolky. Samozřejmě to platí také o slazených nápojích, které obsahují kila cukru.Tak nějak všichni tušíme, čemu všemu bychom se měli vyvarovat, ale na druhou stranu chápu, že to nezdravé chutná o dost lépe než to zdravé? A proto píšu “Vyvarovat se a omezit“.
Naopak bychom měli do svého jídelníčku zařadit potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které Vám zajistit plný žaludek a omezit tak pocit hladu. Dejte si tedy ovoce, zeleninu, luštěniny, či potraviny, které obsahují celá zrna (ovesné vločky).
Tip: Já osobně ráno snídám ovesnou kaši s mlékem, či vodou. Vločky namočím povařím. Na vršek si dám plátek másla, banán, jahody, či jiné ovoce s nastrouhanou hořkou čokoládou.
Také nesmíme zapomínat na jídla bohatá na proteiny/bílkoviny jako jsou jogurty, hovězí maso, ryby, vejce či drůbež. A v neposlední řadě zařadit do stavy “zdravé tuky“ ať už živočišné( sýry,vejce) či rostlinné(ořechy, semena, olivový nebo kokosový olej). Vsunutí zeleniny do jídelníčku je pro hubnutí nezbytné. Samozřejmě se nemusíte cítit jako králík. Pro tělo je přijatelnější konzumace zeleniny vařené než syrové, která se hůře tráví. Dopřejte si zeleninovou polévku, vývar se zeleninou, či oblíbenou dušenou mrkvičku. Možnosti je spousty.
Časopisy a sociální síťe jsou často plné reklam, které slibují zázračné úbytky tuku za pár dní. Jedná se o různé přípravky na hubnutí, které mohou být mnohdy spíše nebezpečné než užitečné. Dávejte si na toto pozor a nenechte se zlákat.
Někdo by mohl namítnout, že přestane na pár dní jíst a zhubne, dle potřeby. Ano, samozřejmě, když nebudete jíst tak zhubnete o tom žádná. Následně, si ale musíte dát pozor na Jojo efekt. Když nejíte proavidelně tak se tělo připravuje na “horší časy“ a pokud nemáte dostatečně silnou vůli a dopřejete si během hladovění nějakou dobrotu, tak tělo zareaguje uložením zásob do tuku, což samozřejmě nechcete. A většinou během těchto hladovek, přicházíte o vodu, svalovou hmotu a minimum tuku, takže tudy cesta nevede.
Nemusíte se mučit v posilovně, ani běhat maraton pokud nechcete. Každému v pohybu vyhovuje něco jiného. Je důležité si najít takovou aktivitu, které Vám vyhovuje a bude Vás bavit. Pokud máte psa tak je to jasné, musíte na procházky, ale třeba je můžete prodloužit. Existuje i spoustu pohybových center, které nabízejí různá cvičení od jógy, spinningu po náročnější cvičení jako je HIT. Stačí si jen vybrat a pohybovou aktivitu zařadit na program dne.
Tip: Večer chodím na procházky se svou ženou, kde si příjemně popovídáme jaký měl kdo den. Fajn okamžik s někým koho máte rádi na závěr dne.
Pokud jste dočetli až sem, tak věřím, že Vás náš článek zaujal a chcete ve svém životě změnu. Změny nejsou jednoduché a můžou i trochu bolet a né nadarmo se říká, že zvyk je železná košile. Tady je, ale potřeba myslet, že jde o VÁS, a vystoupení z komfortní zóny je žádoucí. Cíl je před Vámi a stačí jen vyrazit. Přejeme Vám hodně úspěchu a zdaru na cestě za lepším čímkoli.
"Pokud by jste potřebovali poradit s čímkoli ohledně zdravé výživy, tak nás neváhejte kontaktovat, rádi Vám poradíme"
"Pokud Vás zaujala možnost si objednat krabičkovou stravu, tak mrkněte na naše programy a jídelníčky “
- Co je zdravý talíř a jaké má složení?
- Jak na přípravu krabičkové stravy
