Kalorie

Denní příjem kalorií, často označovaný jako denní spotřeba kalorií nebo denní příjem kcal, je klíčovým aspektem našeho celkového zdraví a pohody. Hraje zásadní roli pro udržení zdravé hmotnosti, zajišťuje nám energii pro každodenní aktivity a našemu tělu dodává potřebné látky pro správné fungování. V tomto článku se budeme zabývat denním příjmem kalorií, jeho významem a konkrétními faktory, které denní příjem kcal ovlivňují.

Co jsou to kalorie?

Kalorie jsou měrnou jednotkou používanou pro vyjádření energetické hodnoty potravin a nápojů. Kalorie, které přijímáme, využívá naše tělo jako zdroj energie k provádění různých tělesných procesů, jako je dýchání, trávení, fyzická aktivita nebo např. regulace teploty.

Co je denní příjem kalorií?

Denní kalorický příjem udává celkový počet kalorií, které je nutné přijmout za den, abyste si udrželi současnou tělesnou hmotnost. Pokud počet přijatých kalorií odpovídá počtu vydaných kalorií, jedná se o tzv. energetickou rovnováhu. Pro dosažení konkrétních kondičních cílů, jako je například hubnutí nebo nabírání svalové hmoty, můžete svůj denní příjem kalorií odpovídajícím způsobem upravit. 

Jaký by měl být denní příjem kcal?



Výši denní kalorické potřeby ovlivňuje hned několik faktorů, mezi které patří:

• Bazální metabolismus (BMR): Počet kalorií, které vaše tělo spaluje v klidu k udržení základních životních funkcí, jako je dýchání a krevní oběh. Je ovlivněna věkem, pohlavím, hmotností a genetikou.
• Úroveň fyzické aktivity: Ti, kteří se pravidelně věnují pohybu a sportují, spálí logicky více kalorií. V současné době jsou skvělým pomocníkem chytré hodinky, které umí téměř přesně určit, kolik kalorií průměrně v průběhu dne fyzickou aktivitou spálíme.
• Cíle: Vaše konkrétní zdravotní nebo kondiční cíle, ať už jde o hubnutí, udržení hmotnosti nebo budování svalové hmoty, určí, zda potřebujete vytvořit kalorický deficit (přijmout méně kalorií, než spálíte) nebo přebytek (přijmout více kalorií, než spálíte).
• Životní styl: Každodenní činnosti, jako například zaměstnání, koníčky a pravidelná rutina, také ovlivňují spotřebu kalorií.

Průměrná denní spotřeba kalorií pro dospělé ženy:

19–30 let:

• Málo aktivní: 1 800 až 2 200 kcal,
• Středně aktivní: 2 200 až 2 400 kcal,
• Vysoce aktivní: 2 400 až 2 800 kcal.

31–50 let:

• Málo aktivní: 1 800 až 2 000 kcal,
• Středně aktivní: 2 000 až 2 200 kcal,
• Vysoce aktivní: až 2 400 kcal.

51+: V průměru mohou ženy v tomto věku spálit 1 600 až 2 200 kalorií denně v závislosti na úrovni aktivity.

Průměrná denní spotřeba kalorií pro dospělé muže:

19–30 let:

• Málo aktivní: 2 200 až 2 400 kcal,
• Středně aktivní: 2 400 až 2 800 kcal,
• Vysoce aktivní: až 3 000 kcal.

31–50 let

• Málo aktivní: 2 000 až 2 200 kcal,
• Středně aktivní: 2 200 až 2 400 kcal,
• Vysoce aktivní: až 2 800 kcal.

51+: 
V průměru mohou muži v tomto věku spálit 2 000 až 2 400 kalorií denně v závislosti na úrovni aktivity.


Porozumění dennímu kalorickému příjmu je klíčové pro dosažení kondičních cílů. Zodpovědný postoj ke kalorickému příjmu může vydláždit cestu ke zdravějšímu, energičtějšímu a plnohodnotnějšímu životu.

Pokud si nejste jistí, jaký by měl být váš denní příjem kcal, pomůže vám naše kalorická kalkulačka: 

Vypočítat příjem pomocí kalorické kalkulačky